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인바디 기록
300일간의 대장정, 일곱 번째 인바디 기록
안녕하세요. 오리병아리입니다.ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ운동했는데 점수가 많이 떨어졌네요. 2주만에 78점 가능할까요!!열심히 달려보겠습니다.운동하러가야겠다!! 제가 300일 간 목표로 삼는 항목은 '단 2가지' 입니다.골격근량 : 125%체지방률 : 12.5%이 2가지 목표에만 집중하면 나머지는 따라오게 되어있습니다.매주 월요일마다 인바디 기록을 올리며,몸의 변화를 체크하며 나아가겠습니다.1달뒤 목표 : 인바디 75점300일뒤 목표 : 골격근량 125%, 체지방량 12.5%다음 주 월요일을 기대해주세요!!!!
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인바디 기록
300일간의 대장정, 여섯 번째 인바디 기록
안녕하세요. 오리병아리입니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ똑같네여지난 주 할일도 많고 뛰려고하니 비도오고 ㅠㅠ운동을 많이 못했습니다.결국 변명이죠ㅠㅠ 결과는 불보듯 뻔했고! 일단 정리부터 !!!!!!!!!!!!!!!!! 점수도 1점떨어지구 할말이 없네요 ㅠㅠ그치만!!!!!!!!!!!!저에게는 4월 8일, 78점이라는 조그마한 목표가 있습니다.포기하지 않고 달려나갈께요.힝힝힝여러분 다음주 월요일에 봐용 제가 300일 간 목표로 삼는 항목은 '단 2가지' 입니다.골격근량 : 125%체지방률 : 12.5%이 2가지 목표에만 집중하면 나머지는 따라오게 되어있습니다.매주 월요일마다 인바디 기록을 올리며,몸의 변화를 체크하며 나아가겠습니다.1달뒤 목표 : 인바디 75점300일뒤 목표 : 골격근량 125%, 체지방량 12.5%다음 주..
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300일간의 대장정
인바디점수 산출원리
안녕하세요. 오리병아리입니다. 오늘은 인바디점수 산출원리에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 제 인바디를 예제를 통해 이해해볼께요!!! 일단 알아야할 것들!! 1. 표준체중 = (신장의 제곱) * 이상적인 BMI ex) 제 표준체중 = ((1.725m)^2) * (22) = 65.46kg 2. 표준 제지방량(FFM) = 표준체중에서 이상적으로 가지고 있어야 하는 제지방량 = 표준체중 * 이상 제지방률(남자 85%, 여자 77%) ex) 저의 표준 제지방량 = 65.45kg * 0.85 = 55.64kg 3. 표준 체지방량 = 표준체중에서 이상적으로 가지고 있어야 하는 체지방량 = 표준체중 * 이상 체지방률(남자 15%, 여자 23%) ex) 저의 표준 체지방량 = 65.46kg * 0.15 = 9.81k..
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인바디 기록
300일간의 대장정, 다섯 번째 인바디 기록
안녕하세요. 오리병아리입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 인바디부터 ㅋㅋㅋㅋㅋ 체중이 떡상했어요 ㅠㅠㅠ 운동은 하는데!!!!!!!!! 왜!!!!!!!!!!!!! 오늘도 엑셀정리부터 시작할까요!!? 전주대비 요약하자면 체중 +0.4kg 골격근량 +0.6kg 지방량 +0.2kg ㅠㅠㅠ 운동시작한지 2월 11일을 기준으로는 체중 +0.5kg 골격근량 +0.7kg 체지방량 -0.7kg ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ체중은 늘었지만 근육이 많이 늘고 지방은 줄었습니다. 왼쪽 근육이 1kg인데용 저 근육의 10분의 7만큼이 몸에 생겼고 오른쪽 지방이 1kg인데, 저 지방의 10분의 7만큼이 몸에서 빠져나갔습니다. 한달동안 변화에요 ㅠㅠ 여러분 사실 한달동안 눈에 보이는 변화는 없어지만 이정도의 변화가 6달만 지나도 근육이 4kg이 증..
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음식 기록
오늘 먹은 음식!!
오늘은 삼겹살을 먹었습니다. 저는 치졸하게 지방빼고 안먹어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥다먹습니다....기름도 지방도 그냥 와구와구먹어요 쉰김치는 안먹는데, 갓담근 김치라 맛있게 잘먹었습니다. 먹고싶은 것 먹고 살도 뺄 수 있는 운동 다이어트 제가 증명하겠습니다 화이팅~~!
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인바디 기록
300일간의 대장정, 네 번째 인바디 기록
여러분, 안녕하세요? 오리병아리입니다. 300일간의 대장정, 네 번째 인바디결과를 가져왔습니다.ㅠㅠ 이번 기록도 먼저 표로 정리할까요!!? ㅠㅠ 이번에는 인바디 점수가 원상복귀했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인바디점수도 과학적으로, 정량적으로 측정됩니다. 아주아주 복잡한 계산방법이 쓰이지만, 쉽게 이야기하자면, 근육 +1kg = +1점 지방량 +1kg = -1점 으로 생각하시면됩니다. 저는 지난주보다 체지방량은 늘고, 근육량은 줄어들었네요. 제 생각은, 인바디는 측정하는 날에서, 7일 전 상태를 반영하는 것 같아요. 제가 목에 심한 담이 와서 운동을 4일 쉬었었는데, 그 이후 일주일 안에 인바디를 측정해서 엉망으로 나온것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 실망은 금물 ㅠㅠ 매일 꾸준히 하고 있는 저를 믿..
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음식 기록
오늘 먹은 음식
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제는 제가 먹는 음식도 올리려고합니다. 사실 출근하기 바빠서, 아침은 안먹은지 1년이 넘었습니다. ㅠㅠ 점심은 회사에서 폭식하고!! 저녁은 보통 집에서 삼겹살이랑 밥 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 고기가 없으면 밥을 안먹습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여튼 운동하고는 조금 바꼈어요 아침에는 단백질보충제(몬스터밀크)먹고 출근하고 점심은 그대로 먹고 저녁도 그대로 먹어요 그대신 8시이후로 라면먹거나 폭식하는 버릇은 줄였어요 ㅠㅠ 그건 당연한거겠죠!!!!!?? 폭식과 매일 아침 단백질 보충제를 먹는 것을 제외하면 사실 제 식단은 그대로에요...... 그래서 회사밥빼고 제가 먹는 식단을 간간히 올리려고합니다. 이렇게 고기반찬만 먹고도 뺄 수 있는 걸 보여주려구요 ㅋㅋㅋㅋ..
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운동 기록
운동일기 19.03.03
안녕하세요. 오리병아리입니다. 오늘은 턱걸이랑 유산소 운동을 했답니다!! 어제는 3.43km 걷기 29분, 달리기 7분이었는데 오늘은 4.35km 걷기 15분, 달리기 31분이에요!! 어제보다는 확실히 달리기를 많이 한 기분은 드는데 31분이나 뛰었다니 ㄷㄷㄷ 갤럭시 Gear3 시계로 측정된건데 뭔가 의심쩍네요 ㅠㅠㅠ 이렇게 안뛴것같은데!!!!! 여튼 어제보단 많이 뛴건 확실하니 패스!! 제가 뛴다고 표현하지만 실제로는 빠른걸음수준으로 아주 천천히 뛴거에요!! 오해하지마세용 ㅠㅠ 여러분, 4km를 뛰면 밥 한공기(300kcal)가 날아가는 걸 알 수 있습니다. 매일 4km씩 한달을 뛴다면 어떻게 될까요!!? 공기밥 30그릇 (9000kcal)를 안먹은 것과 같아요!!!!!!!!!!!! 성인남성 하루 권장..
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운동 기록
운동일기 19.03.02
안녕하세요. 오리병아리입니다.후후 오늘부터는 운동일기를 쓰려고해요 제가 매일하고 있는 운동은 다음과 같습니다. 1. 벤치프레스 (가슴)2. 데드리프트 (등)3. 스쿼트 (하체) 매일 위에 3개 중 하나씩 적정중량을 4세트 10회씩 하고 있어요 웨이트트레이닝 운동방식은 여러개가 있지만, 저는 3분할 운동을 하고 있습니다!! 3분할 운동이 뭐냐!????? 월요일엔 벤치프레스(가슴)화요일엔 데드리프트(등)수요일엔 스쿼트(하체) 이런식으로, 큰 근육 위주로 3일을 주기로 반복하는 운동이에요. 왜 반복하느냐!!?????? 특정 부위를 운동하게되면, 그 부위의 근섬유는 찢어지고 상처받아요 ㅠㅠ 그래서 회복이 될때까지 이틀정도 소요되죠. 그 회복기동안 영양소를 골고루 잘 먹어주면, 그 부위의 근육은 전보다 더 강해진..
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인바디 기록
300일간의 대장정, 세 번째 인바디 기록
여러분, 안녕하세요? 오리병아리입니다. 300일간의 대장정, 세 번째 인바디결과를 가져왔습니다. 이번 기록도 표로 정리합니다!! 그리고....... 짠!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 축하해주세요. 한달 뒤의 목표를 2주만에 달성했습니다. 인바디 73점에서 75점 !! 3월 13일까지 75점만들려고 했는데 너무 이른감이 있네요 ㅠㅠ 목표를 잡고 운동하면 이런 소소한 즐거움이 있습니다. 너무 큰 목표를 잡지말고 저처럼 소소하게 조금조금씩 이뤄가는 재미를 느껴보세요!! 인바디 3주간의 누적그래프를 한번 볼까요!!? 체중은 변화가 미미합니다. -0.6kg ㅠㅠ 그래도 변인통제를 위해서 점심먹고 재는 몸무게이기 때문에 빠지긴 빠졌을꺼에요!! 연속적으로..
