분류 전체보기 썸네일형 리스트형 운동일기 19.03.02 안녕하세요. 오리병아리입니다.후후 오늘부터는 운동일기를 쓰려고해요 제가 매일하고 있는 운동은 다음과 같습니다. 1. 벤치프레스 (가슴)2. 데드리프트 (등)3. 스쿼트 (하체) 매일 위에 3개 중 하나씩 적정중량을 4세트 10회씩 하고 있어요 웨이트트레이닝 운동방식은 여러개가 있지만, 저는 3분할 운동을 하고 있습니다!! 3분할 운동이 뭐냐!????? 월요일엔 벤치프레스(가슴)화요일엔 데드리프트(등)수요일엔 스쿼트(하체) 이런식으로, 큰 근육 위주로 3일을 주기로 반복하는 운동이에요. 왜 반복하느냐!!?????? 특정 부위를 운동하게되면, 그 부위의 근섬유는 찢어지고 상처받아요 ㅠㅠ 그래서 회복이 될때까지 이틀정도 소요되죠. 그 회복기동안 영양소를 골고루 잘 먹어주면, 그 부위의 근육은 전보다 더 강해진.. 300일간의 대장정, 세 번째 인바디 기록 여러분, 안녕하세요? 오리병아리입니다. 300일간의 대장정, 세 번째 인바디결과를 가져왔습니다. 이번 기록도 표로 정리합니다!! 그리고....... 짠!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 축하해주세요. 한달 뒤의 목표를 2주만에 달성했습니다. 인바디 73점에서 75점 !! 3월 13일까지 75점만들려고 했는데 너무 이른감이 있네요 ㅠㅠ 목표를 잡고 운동하면 이런 소소한 즐거움이 있습니다. 너무 큰 목표를 잡지말고 저처럼 소소하게 조금조금씩 이뤄가는 재미를 느껴보세요!! 인바디 3주간의 누적그래프를 한번 볼까요!!? 체중은 변화가 미미합니다. -0.6kg ㅠㅠ 그래도 변인통제를 위해서 점심먹고 재는 몸무게이기 때문에 빠지긴 빠졌을꺼에요!! 연속적으로.. 300일간의 대장정, 두 번째 인바디 기록 여러분, 안녕하세요? 오리병아리입니다. 300일간의 대장정, 두 번째 인바디결과를 가져왔습니다. 표로 정리해봤어요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무변화가 없습니다. 제가 1주일 동안 한 운동을 말씀드리겠습니다. 1. 벤치프레스 40kg : 10회 4세트 2. 데드리프트 40kg : 10회 4세트 3. 스쿼트 20kg : 10회 4세트 매일 1,2,3번을 순환하며 운동했습니다. 3분할 운동이라고 하죠. 중간중간 덤벨컬.. 실패를 줄이는 다이어트 삼계명 365일 매일 다이어트 생각하십니까? '실패를 줄이는 다이어트 삼계명'입니다. 1. 먹고싶은 것, 삼시세끼만 정량만큼 챙겨 먹어라. 2. 구체적인 목표를 정하고 체크해라. 3. 주 5일, 하루 50분 운동해라. (웨이트 30분, 유산소 20분) 혹독한 다이어트는 실패하게 되어있습니다. 매일 다이어트를 입에 달고사는 사람이 되는 원인이죠. 평소대로 먹고싶은 것 먹고, 구체적인 목표를 정하고, 체크하면서 하루 50분만 운동하면 저절로 건강한 신체가 만들어집니다. 셋 다 중요하지만, 가장 중요한 것은 운동입니다. 짧고 굵게 제대로 해야합니다. 그 방법은 차차 설명드리기로하고, 말도 안된다고요!!!? 제가 위 삼계명을 몸소 실천해서 '증명'하겠습니다. 지켜봐주세요. 감사합니다. 300일간의 대장정, 첫 번째 인바디 기록 살빼기 앞서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 소크라테스형이 말했죠, '너 자신을 알라' 제 몸을 객관적 수치로 나타내주는 인바디를 통해, 제 자신을 분석해보겠습니다. 인바디 결과를 간단히 해석하자면, 현재 저의 체중은 80.6kg, 122.5%으로 '심각'하며, 골격근량은 약 109%로 양호한편입니다. 체지방률은 26.5%로 '매우 심각'한 수준입니다. 인바디에 많은 정보들이 있지만, 제가 300일 간 목표로 삼는 항목은 '단 2가지' 입니다. 골격근량 : 125%체지방률 : 12.5% 이 2가지 목표에만 집중하면 나머지는 따라오게 되어있습니다. 매주 수요일마다 인바디 기록을 올리며, 몸의 변화를 체크하며 나아가겠습니다. 1달뒤 목표 : 인바디 75점 300일뒤 목표 : 골격근량 125%, 체지방량 12... 300일간의 대장정, 인바디기록 시작 ** 300일간의 대장정, 인바디기록 시작 **\ * 나는 누구인가? - 키 : 173cm- 성별 : 남- 몸무게 : 80kg- 나이 : 만 29세- 좋아하는 음식 : 고기 저는 고기를 좋아하는 평범한 직장인입니다. 직장을 다니며 운동량이 현저히 줄어, 성장이 멈춘 20세 때의 몸무게 60kg이, 현재 80kg으로 가파르게 상승 중 입니다. 나이를 먹을수록 몸무게의 증가속도가 가파라져, 300일간의 대장정을 시작하게 되었습니다. * 300일간의 대장정, 인바디기록은 '편법없이' 운동과 영양, 과학적 지식을 총 동원하여 '원리, 원칙대로' 골격근량 : 125%체지방량 : 12.5%를 목표로 건강한 신체를 추구합니다. * 운동 시작일은 2월 13일 수요일입니다. 많이 기대해주세요!!!! 이전 1 2 다음
